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你为什么总是感觉疲劳?

文章来源: 作者: 发布时间:2016年10月17日 点击数: 字号:

你为什么总是感觉疲劳?

 

疲劳12个症状标准

1.体力或心理负荷过重

2.没有明确原因的肌肉无力

3.失眠症状普遍存在,或经常多梦和早醒

4.头胀、头昏、或头痛

5.食欲不振

6.肩背部不适、胸部有紧缩感,或腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛,无明显的风湿或外伤史

7.心情抑郁、焦虑、恐惧

8.兴趣减退或丧失

9.注意力不易集中,反应迟钝,记忆力减退

10.低热

11.咽干、咽痛或喉部有紧缩感

12.感觉眼睛发酸、干涩

青年人最容易中招

按年龄划分

20-40岁之间的青年人易疲劳

按职业分

IT是高发人群,其次是媒体从事者,以及压力过大的白领。

按性别分

男性多于女性

疲劳原因可总结为三点

1.首先,是体力慢性透支,比如工作时间过长。

2.其次,精神压力过大,神经时刻处于紧绷状态。

3.最后,是生活不规律,饥一顿,饱一顿,到点不按时吃饭,晚上不能按时睡觉,有时一睡就睡一天,过后又得玩命于一天,这样最容易疲劳。

四管齐下缓解疲劳

运动疗法

美国乔治亚大学的一项研究发现,久坐不动会让人感觉很累,而每周坚持锻炼三天,每天运动二十分钟,就能赶走疲劳。

睡眠疗法

抗疲劳关键于规律休息,尽量不熬夜,保证充足的睡眠,每天按时起床,周末尽量做到放松,但不放纵。

饮食疗法

1. 每天喝8杯水

即使轻微脱水,也会导致血液粘稠,降低氧气和营养物质在血液内的输送能力,导致疲劳。

2.早餐全麦低脂

早餐要吃好,一天不疲劳

3.补铁

缺铁会让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃些牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

4.远离“垃圾食品”

心理疗法

1.不要过于追求完美

力求完美的人往往活得很累,不切实的目标也会让人身心俱疲,制定目标最好切合实际情况。

2.放下焦虑

3.总往坏处想,这种焦虑会让人身心俱疲。

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