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社交恐惧症

文章来源: 作者:佚名 发布时间:2015年02月09日 点击数: 字号:

社交恐惧症也叫社交焦虑障碍,是一种过分的境遇性害怕,害怕在社交场合被众人注视,害怕自己会在众目睽睽之下丢人现眼,因此会努力回避参加社交性的场合。大学生的社交恐惧症大致表现在两个方面,即生理和心理两部分;生理上可能会紧张到不住的流汗、心跳加快、发抖等,心理上可能会感觉自己正被所有人盯着而且他们在心里还嘲笑自己,因此非常想逃到不被人注意的角落从而减轻自己的紧张情况。
    大学生社交恐惧症的现象及其普遍,产生这种现象的原因有很多。很多大学生在自己宿舍里可以不受任何拘束的夸夸其谈,甚至可以说是肆无忌惮,而在陌生人面前却寡言少语,一味发扬沉默是金的精神。这可能是大学生所处的这个特殊阶段的原因,进入青春期,年少气盛,大学生都有了很强的自尊心,对外界的各种反应比较敏感,很在乎别人对自己的评价和观点,怕自己一旦说错话会遭别人排斥、鄙视,尤其在异性面前担心会更重,所以尽量使自己保持沉默,从而导致社交恐惧症的出现,这种原因可以归结为青春期的特殊原因。有的大学生不愿意过多的与人接触交流是因为总觉得自己在任何地方都低人一等,尤其才进入大学,发现自己身边的人都是多才多艺能歌善舞,而自己却什么都不会,每次表演或开会都只有当观众的份;有时又会过多的在意自己是农村来的,觉得自己的言谈举止都显得土里土气,跟不上所谓的潮流;有时还会不自觉的将自己和别人作比较,比如家境,别人家有轿车自家只有自行车,别人家有三层洋楼,自家只有小平房……诸如此类,总觉得自己在人前抬不起头,久而久之就形成了自卑的心理因而拒绝与人过多交流来往;这种情况可以概括为自卑心理引起的社交恐惧症。还有的大学生可能是从小极少与人接触,从而一旦与人交谈就显得很不好意思,希望尽快结束交谈,很容易脸红;尤其在与异性交流时,或者和自己向往的人面前,显得举手无措,不知道该干什么很是害羞,这种情况可以称之为害羞心理引起的社交恐惧症。还有的大学生之所以会畏惧在社交场合出现,是因为错误的思维方式,而性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,有的大学生过分的自恋,当受到打击之后,就极有可能陷入自暴自弃的境况,而逃避一切交往,总觉得会遭到嘲笑;有的大学生过分的追求完美,害怕做自己不熟悉的事,怕做错事而造成别人看到自己的缺点,一旦真的做错事又会带来过分的自我反省,从而导致逃避社会;这些可以认为是性格的原因导致的社交恐惧症。还有的人也许真的      可以说是天生的,“社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫‘5-羟色胺’的化学物质失调所导致的。

怎么克服社交恐惧症呢?第一,适当的放松自我。这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。第二,让手有事情做。心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”第三,社交情景演练。经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。第四,练习专心看着别人的眼睛说话。眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。第五,接纳自己,信任自己。社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?第六,关注社交本身,而非你自己的表现。将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。第七,选择那些目光友善的人作为交往对象。友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。第八,不刻意迎合别人。

压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折、失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,最重要的是建立个人的自信心,消除自卑。 

 

 

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